ćwiczenia na

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego [...]

Nie ofiara Auschwitz... az tak chudy nie jestem. Podczas wakacji schudlem dobre 8kg (wczesniej chudy, a zmiesniem bo "profesjonalnie" plywanie cwiczylem, wiec miesien byl) , a teraz musze nabrac troche masy i wrocic na cwiczenia, znow MT i dodaje siłke.

Dzisiaj trening na zakwasach czyli bylo ciezko. Brzuch strasznie piekl jak robilem pierwsze cwiczenie ale tak to trening udany 1. Dobre cwiczenie fajnie brzuch piecze 2.Tutaj nic nie czulem w atlasie nie pisze jakie miesnie tu pracuja ja tez niewiem 3. Tutaj juz cos czuje. 4. Tutaj mi niezle poszlo. 5. Nie lubie tego cwiczenia bo mi slabo [...]

Nic nie zastąpi ćwiczeń na wolnych ciężarach, maszyny i wyciągi to dodatki na spompowanie mięśnia. Pisałeś , że nie czujesz mięśni podczas wykonywania ćwiczenia "dzień dobry" - podejrzewam , zę wykonanie nie jest właściwe co powoduje , że trenujesz ponieważ jest w palnie. Wrzuć filmik zobaczymy gdzie tkwi problem...czyli w szczegółach

Wuchta34 Wiem o tym, dlatego w moim planie nie zamiescilem zadnych maszyn, stawiam na cwiczenia zlozone. Ale uwazalem ze wyciskanie na barki jest takie same CO do dzien dobry to nagram film moze w piatek, bo w poniedzialek nie moge bo bede sam trenowal. Dzieki ze wpadles

To znaczy ze nic nie wiem. Na serio plan ma dobra objetosc tutaj? Jak napisal, ze robi po 4 serie w cwiczeniu to jest az 20 serii na klatke, 20 na biceps, a na nogi tylko 16? Nie rozumiem tego, bo zawsze myslalem ze objetosc to np klatka, plecy, nogi tak12-15 serri, mniejsze partie okolo 7. Mozliwe, ze popelnialem jakis bledy ale po prostu po [...]

[...] 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 . Warzywa, Serek Wiejski, Oliwa Suple: WPC 100% 35G Tran 2G (2x 1g) Glukozamina 1.5g (3x 0.5g) Wapń 1g (2x 0.5g) Trening: Dzień wolny od siłowni, tylko ćwiczenia od fizjoterapeutki na czworogłowe. pozdro

[...] tylko że jeszcze puszka Diet Coli i odjęte około 230 Kcal z węgli :D i dołożeone troche białka Suple: Wapń 1G WPC 100% 35G Omega 3 2G Glukozamina 1.5G Jak będę w Polsce to trzeba sie obkupić w Białko SFD i Omega 3 Gold bo tu drogie suple a w PL taniuskie w porównianiu z UK mimo że Polacy tak narzekają :D Trening: Tylko ćwiczenia od fizjo pzdr

[...] około 20 minut na rowerku zapomniałem dopisać. Dzień ogólnie luźniejszy. Ciut kolana bolały może od siadów ale bolą zawsze praktycznie więc bez tragedii :D. Dieta: To co zawsze tylko ciut mniej bo dnt :D Suple: BCAA 10G Glukozamina 1.5G Omega3 3G Wapń 1G Trening: Tylko ćwiczenia od fizjo jak w każdy inny dzieńtylko teraz troche mocniej :D pozdro

Jak pomóc przy redukcji tzn "męskich piersi". Waże sporo, od miesiąca dieta + bieganie zeszło 6kg. Po brzuchu widać że spadło, ale po klacie nic. Dodam że na siłke chodze od listopada. Jakie ćwiczenia zastosować aby zmniejszyć mój problem? Małe obciążenie i duzo powtórzeń?

100g węgli dziennie? Gdzie to napisałem? 400g, kolego. Nie, nie je jak należy, sam się dziwiłem że zaczął ćwiczenia od razu z Nitro, bez ułożonej diety, z treningiem bez nóg, mniejsza o nim - chciałem się dowiedzieć ile Cię kosztuje taka dieta i skąd masz na to pieniądze?

Witam, Czy ta sylwetka to praktycznie ćwiczenia tylko na masę ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e19325a2c204befb1a99a90a7b545a2.jpg

warto dołożyc sobie 2 ćwiczenia stricte na przedramiona do treningu FBW ?

Jak nie potrafisz się kulturalnie wpisać to lepiej tego nie rób w ogóle skoro zakres słownictwa Cię ogranicza. Generalnie najcięższe ćwiczenia siłowe daje się na pierwszy ogień w danym dniu treningowym, skoro uważasz się za zaawansowanego to 4 serie martwego ciągu czy przysiadów to raczej rozgrzewka na tak małej liczbie powtórzeń Po czym wnosisz, [...]

No to postaraj się skupić na podstawach. Wybierz po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię mięsniową i zrób z tego zestaw ćwiczeń zaczynając od największych partii, a skończ na najmniejszej. Krok 1 przed Tobą. Ps. ćwiczenia podstawowe są to ćwiczenia jak najbardziej złożone. Na klatkę np. pompki, a nie rozpiętki.

[...] http://hormonwzrostu.info.pl/2011/03/28/partie-miesniowe-nogi/ Czy po serii na biceps masz zadyszkę, mroczki przed oczami? Ja po ostatniej serii przysiadów lub martwego ciągu sapię jak lokomotywa i leżę na podłodze ze zmęczenia. Inne ćwiczenia w porównaniu z tymi to popierdółki. :-))

Witaj Mawashi, przy układaniu tego treningu korzystałem z artykułu "Trening dla średnio zaawansowanych" oraz z "Treningu domatora". Ćwiczenia dobrałem tak aby trening sprawiał mi przyjemność. Na siłownie nie będę uczęszczał przez około 16 tygodni, więc zmiana poszczególnych ćwiczeń co jakiś czas jest koniecznością. Jeśli [...]

Tzn. instruktorowi powiedziałem, że jestem pierwszy raz i dał mi przykładowe, chyba dosyć łatwe ćwiczenia ogólnorozwojowe. Tylko mi na początku wydawały się "zbyt łatwe", więc robiłem w pierwszej serii więcej powtórzeń albo dokładałem ciężarków, a w 3 serii już miałem problem, żeby skończyć i się forsowałem... Co do mojego odpoczynku to czytałem, [...]

a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]

[...] taaaaaaaaaaak pięknie ;-) Ten indoor fajny jest, chociaż ja jestem spinningująca bardziej ;-) ja spiningu nie próbowałam a indor -a mam sentyment bo to pierwsze konkretne ćwiczenia jakie zaczęłam i mnie wciągneły. A góry w śniegu są piękne, mnie ostatnio dość mocno pomogły mini raczki bo w prawdziwych rakach mnie szlag trafia i chodze jak [...]